Jak si zlepšit paměť a soustředění

Cesta k soustředěné pozornosti a skvělé paměti

Paměť a soustředění lze rozvíjet a zlepšovat pomocí různých druhů cvičení. Jedním z nejznámějších je Procházení dne. Toto cvičení bylo praktikovano již v antice. Je velice účinné a zahrnuje v sobě trénink obou dovedností.

Procházení dne

Večer před usnutím se snažte vybavit si celý právě proběhlý den. Co jste dělali od momentu probuzení až do této doby, kdy ležíte v posteli a chystáte se ke spánku. Zadáním je vzpomenout si na co nejvíce podrobností.

#ShowMore#

Paměť

Zlepšování paměti spočívá v tréninku vybavování si informace. Zkuste někdy naléhavě zadat mozku otázku, na kterou nezná odpověď. (Například dotaz na nějaké slovíčko v cizím jazyce.) Vyviňte určité úsilí tuto informaci získat, i když v paměti není. Potom vašim neuronům prozraďte správné řešení. Takto získaná informace se velice dobře uloží v systému, protože byl na maximum vybičován vybavovací systém.

Zlatá sedmička

Dále můžete využít poznatků o tom, za jakých okolností se věci lépe pamatují. Informace se dobře ukládají:

Ráno ihned po probuzení
Večer těsně před spaním
Jsou-li spojeny s výraznou emocí
Jsou-li opakovány, čili pravidelně vybavovány
Jsou-li získány za pohybu (při chůzi si zapamatujete více slovíček než vsedě)
Je-li jedna a tatáž informace získána v různých prostředích a/nebo za jiných okolností
Jsou-li nové informace dobře pospojovány s těmi již dříve uloženými ve vaší paměti

Tuto Zlatou sedmičku je nesmírně důležité podepřít spánkem. Právě ve spánku dochází k ukládání informací do dlouhodobé paměti. Proces zařazování a uspořádávání nových zážitků a poznatků probíhá v mozku nejen jednu noc. Může se dlít dny i týdny.

Bídná trojka

Na opačné straně spektra leží Bídná trojka, která paměť a soustředění zhoršuje. Obsahuje následující:

Únava
Stres
Nezájem

Soustředění

Soustředění neboli koncentraci nejlépe nacvičíte při činnostech, které vás baví nebo je považujete za důležité a užitečné. Typickými příklady jsou různé formy her, většina sportů, nebo koníčky vyžadující vaši bdělou pozornost.

Obecně je navíc prospěšné ohlídat si vnitřní samomluvu. Tvrzení "Mám skvělou paměť a umím se výborně soustředit." může být vaším spojencem a stát na vaší straně hřiště.

Integrace mozku

Významnou roli při studiu má také jeden z aspektů vnitřní rovnováhy zvaný integrace mozku. Jedná se o harmonickou spolupráci obou mozkových hemisfér. Integraci mozku můžete podpořit obyčejnou chůzí. Také spojení špiček prstů obou rukou podporuje propojení pravé a levé hemisféry.

Aktivní a pasivní učení

Při pasivním učení se pouze seznamujete s novými poznatky. Čtete nebo posloucháte. A může zde vzniknout mylný dojem, že "když o něčem vím, tak to i znám a umím".

Při aktivním učení se důsledně používá proces vybavování. Jinými slovy: sami sebe zkoušíte. Bolí to a je to namáhavé. Ale fuhguje to. Zkrátka čtením o činkách si člověk svaly neposílí. Mozek to má podobně, potřebuje dostat zabrat.

Lepší paměť a soustředění s produkty Energy

Funkčně lze lepší koncentraci a schopnost zapamatování výrazně podpořit Stimaralem, Korolenem, Celitinem a Vitamarinem. Střední hodnota doporučeného dávkování je: